Junglecity.com - プロに聞こう：ヨガとウェルネス「ヨガについてよく聞かれる質問」

2003年11月にビクラム・ヨガのティーチャー・トレーニングを修了し、米国ヨガ協会公認インストラクターに。その後、パワー・ビンヤサでもインストラクターの資格を取得し、シアトル各地でビクラム・ヨガとパワー・ビンヤサ・ヨガのクラスを展開している。日本語でのクラスも不定期で開催。

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第6回：ヨガについてよく聞かれる質問

Q. 体が硬いのですが、ヨガに向いているでしょうか？

ヨガは健康を維持し、向上させるためのツールです。体のタイプや年齢に関わらず、誰でも楽しめるのがヨガです。また、体が硬いからこそ、ヨガでほぐすことが必要であると言えますね。ポーズを正しくすることを重視しましょう。見た目は関係ありません。体の内側からきれいになっていきましょう。

Q. 週に何回くらいクラスを受けるのが理想でしょうか。

平均的な方の練習頻度は週に2～4回ですが、これには個人差があります。継続することを重視し、長く続けられるサイクルを見つけてください。初心者の方は、体が慣れるまで、なるべくたくさんクラスを受けることをお勧めします。体を動かすことにより、水分の補給や食事や睡眠など、生活全般を見直す良い機会となるからです。週に1回、たとえ月に1度でも、10年、20年と続けることは、毎日3ヶ月続けて半年休み、また毎日3ヶ月続けて・・・というサイクルよりも効果があります。

Q. ヨガのクラスを受けた翌日は頭が痛くなるのですが。

いろいろな理由が考えられますが、1つには軽い脱水症状の可能性が挙げられます。お水をたくさん飲んでいますか？特にクラスの前後は十分に水分をとりましょう。また、ヨガは精神的なストレスの発散や、体に不要な老廃物を汗と一緒に流し出す効果があるため、ヨガをすることで体と心が浄化していきますが、その過程で体や精神にさまざまな変化が起こりますので、頭痛もそのプロセスのひとつであるとも考えられます。

Q. ヨガのクラスを受けて腰/膝/肩/首が痛くなったのですが。

きちんとトレーニングを受けて資格を保持しているインストラクターのクラスを受けることはもちろんですが、ヨガも他のスポーツ同様、自分の体をよく知らずにプッシュしすぎるとケガをする危険性はあります。クラスを受けている他の生徒さん達と自分を比べることなく、その日にできる範囲で、体を気持ちよく動かしてあげるつもりでやってみましょう。ヨガは勝ち負けのある競争やコンテストではありません。何事も無理は禁物です。一生つきあっていく体を優しく動かしてあげてください。

Q. どんなヨガのクラスが自分に向いているかわからないのですが。

手始めに自宅や通勤先の近くのヨガ・スタジオをチェックしてみてはいかがでしょう？ストレッチ中心のもの、暖かい部屋で行うもの、メディテーションや精神的なアプローチが中心なもの、スポーツ的な要素の強いものなど、ヨガにはいろいろな種類があります。また、クラスも1度だけではなく、最低3回は同じクラスに通ってみることをお勧めします。そうすることで、体や精神への効能が後日になって現れてくる場合が多いからです。

Q. ヨガが体にいいことはわかっているのですが、長続きしません。

歯を磨くような感覚でヨガのクラスに行けるといいですね！そうは言ってもスタジオまでいくのが億劫である、お水を1日飲んでいないので行けない、などなど、ヨガには多少の準備が必要なこともあり、なかなか続けるのが難しい方が多いようです。一緒に行けるお友達はいますか？何か長期的な目標を掲げてみるのもいいと思います。1週間のスケジュールを見て、ヨガクラスの時間をあらかじめとっておくようにしてみてはいかがでしょう。大半のスタジオでは10回クラス券やマンスリー券を販売しています。金額的な投資でコミットされるのも手です。

ちなみに私は今までにやってきたアクティビティやスポーツの中でヨガが一番長続きしています。それは、他のスポーツとは違い、毎回の上達を求めなくてもいい気安さがあるからです。勝ち負けも、フォームの完成度も関係なく、その日の状態を受け入れることの心地よさがあります。自分を厳しく奮い立たせるよりも、気軽な気持ちでスタジオに行ってみてはいかがでしょうか。

Q. ヨガを始めてしばらくたちますが、ポーズが全然うまくなりません。

これは多くの人が抱く疑問とフラストレーションといえます。まず、ポーズが上手にできる・できない、という観念を捨てることが重要です。「完璧なポーズ」というのはありえません。どんなに体の柔らかい、スタイルの良い人でも、何か身体的な問題点を抱えているものです。自分が持つ可能性にチャレンジする、という感覚で楽しみましょう。ヨガは一生つきあっていくものです。あせらずいきましょう。

Q. ヨガをするとベジタリアンになるのですか？また、ヨガを続けて行くにあたってベジタリアンになったほうがいいのでしょうか？

ヨガという心身の健康にアプローチしていく職業についていると、いろいろな健康志向の人に出会います。ベジタリアンの人もその1つです。別のご質問の答えにもあるように、ヨガをすることによって食生活を見直す機会を与えられ、その結果、肉や魚を摂りいれないことに決めた人もいます。それは個人の判断です。私自身はヨガを始めてしばらくたちますが、野菜はオーガニックのみと決めた以外は、特に食べることをやめたものはありません。肉を食べる頻度は以前より少なくなりましたが、完全にはやめたわけでもありません。大切なのは、自分の体が欲する栄養分を採ることです。また、環境に優しくなる、生き物を大切にする、といった精神的なアプローチから、肉や魚を食べるのをやめる人もいます。自然環境の破壊、地球の温暖化が進んでいる現在、そういったことを考える機会を与えてくれる糸口の1つにヨガがあるのです。

Q. 体の一部分をケガしたのですが、ヨガは一切してはいけないのでしょうか。

いいえ、そんなことはありません。該当部位に負担がかからないポーズをクラスの中で行うことが可能です。その部位に直接かかわるポーズはしなくてかまいません。極端な話、スタジオに来て、死体のポーズ（あおむけになって休む）をしているだけでも精神的にはクラスに参加していることになりますし、他の生徒さん達からのエネルギーを得ることができるかもしれません。ヨガ・スタジオという公共の場所で、体を動かすだけでなく精神的な部分でクラスに参加するだけでも、十分なオアシスとなるでしょう。

Q. 妊娠中はヨガは控えてくださいと医者に言われたのですが。

これも個人差があります。妊娠初期は体温が上がりすぎるのを防ぐため、ビクラム・ヨガなどのホット・ヨガを避けるようにお勧めしていますが、3ヶ月以降は全くその方の健康状態によります。出産3日前までビクラム・ヨガを続けていた生徒さん達を何人も見ていますし、部屋を暖かくしないマッサージ中心のヨガ・クラスに転向された方もいます。体力が全くもたない場合は、メディテーションなどの心を落ち着かせる方向から試されてはいかがでしょうか。これもヨガの1つです。

【今月のアサナ】

Bbridge Pose (橋のポーズ）

仰向けになり、ひざをたてて、両足の幅を腰の幅くらいにひろげ、かかとはなるべく尻に近づける。
顎を引き、息を最初に大きく吸い、はきながら尻を浮かせて天井へ向ける。
※サポートが必要な場合は腰に手をあてる。
ポーズに入ったら内股に意識を集中させ、体重は足の親指のほうに置く。
腰に大きなアーチを作らないように注意しながら、30秒から1分そのままの状態を維持する。

効能：下半身の力の強化、股関節の開きを強化、尻・太もものトーンアップ。

（2006年7月）