Junglecity.com - プロに聞こう：みんなの健康「生活習慣病」


第38回：生活習慣病日本人の3大死因であるガン・脳卒中・心臓病をはじめ、高血圧や糖尿病などの病気は、日頃の生活習慣が発病に深く関係することから、「生活習慣病」と呼ばれています。数年前までは「成人病」と呼ばれ、40歳以上がかかることが多い病気とされてきましたが、低年齢化がどんどん進み、子供にまで広がっています。生活習慣病の予防には。幼い頃からの正しい生活習慣が大事です。また、これまで不摂生を積み重ねてきた中高年も、食事・運動・休養・禁煙を中心にした生活習慣の改善により、発病の危険をかなり遠ざけることができます。 ■主な生活習慣病脳卒中脳の血管が切れる脳出血と、脳の血管が詰まる脳梗塞があります。主に高血圧、動脈硬化が原因です。高血圧最大140/最小90が平均値です。脳卒中・心臓病・腎臓病などの大きな要因となります。ガン日本人の死因第1位。部位別では胃ガンが減り、代わって肺ガンや大腸ガンが増加しています。糖尿病すい臓から分泌されるホルモン（インスリン）の不足によって、血液中の糖が増えていきます。命に関わるさまざまな合併症を引き起こします。心臓病心臓の血管（冠状動脈）に動脈硬化が起こり、血管が狭くなったり詰まったりして心筋の一部が壊死すると、心筋梗塞になります。その他胃・十二指腸潰瘍、腎臓病、痛風、骨粗しょう症も生活習慣病に含まれます。 ■心がけること食事食生活の乱れがあらゆる生活習慣病の原因になります。特に、欧米型の食事はカロリーや脂肪のとりすぎになります。毎日3食を規則正しく、が基本です。また、塩分のとりすぎも高血圧の原因となります。運動生活習慣病の予防には、全身を使い、酸素を取り入れながら行うウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳が適しています。1日に30分以上を週に3～4回の頻度で継続して行うことによって、効果が得られます。休養身体や精神に疲労を感じたら、早めに休養を。疲労が積み重なると、体力や気力が低下して日常生活に支障が出るばかりか、知らず知らずのうちに高血圧や動脈硬化が進み、最悪の場合は過労死にもつながることもあります。禁煙多くの有害物質を含み、ガンや心臓病をはじめ、あらゆる生活習慣病の原因となるタバコは、1日も早くやめることです。最近のアメリカの調査では、禁煙後10年ですべてのガンの危険が30～50%も低下すると報告されています。タバコは習慣性のあるものですから、禁煙に失敗してもあきらめず、繰り返しチャレンジしてください。どうしてもやめられない時は医師にご相談を。毎日の忙しさについつい忘れてしまいがちなことですが、まず一番簡単なことから始めていってください。健康に気を配り、1年に1度は健康診断を受け、健康度チェックをしてください。（2006年3月）

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