Junglecity.com - プロに聞こう：みんなの健康「便秘と健康」


第13回：便秘と健康排便は最も大切な健康のバロメーターの1つです。便秘をすると頭が痛くなったり身体が疲れ気味でどうもスッキリしないということになります。排便の習慣には個人差があり、1日3回から週に3回というように大きな幅があります。毎日便意がないからといって便秘であるとは限りません。排便のときに便が異常に硬かったり、排便後も便が残ったような感じがすることが、いわゆる便秘です。食後に食べ物が胃を通過し腸へ運ばれ、腸の規則的な動きにより栄養分や水分が吸収されます。この過程が水分不足・運動不足・繊維不足・薬や下剤の使用・便意を我慢することなどで不規則になり、便秘になってしまうのです。便秘を予防するために大切なことは、水分と繊維類を十分摂ることです。 ■繊維の多い食べ物 Wheat Bran 玄米・胚芽米果物（バナナ以外）プルーン野菜（特に根菜類）豆類 ■便秘予防対策便意があったら我慢せず、すぐトイレに行く排便のための時間を規則的にとり、日課とする繊維類を多く摂る 1日にコップ8杯以上の水を飲むできるだけ下剤を使用しない運動量を増やす ■下剤について習慣性になってしまう危険性があるので下剤はできるだけ使わないようにしてください。薬がなくては排便できなくなってしまったり、その他にも体の生理的バランスが崩れてしまうことがあります。繊維類の摂取が足りない場合は、Metamucil・Citrucelなどの繊維性のパウダーを水に溶いて飲んでください。これらは安全で体に害がなく、コレステロールも下がる効果があります。浣腸や下剤を常用している人は、意思に相談し、時間をかけてでも使用を止めるようにしてください。これらの長期使用は健康を害する原因になります。便秘が長期にわたって続き、セルフケアで治らない場合は医師に相談してください。その場合、便秘の期間・体重の変化・排便の回数と量・便の色などに気をつけて医師に伝えると、診断上の大きな助けになります。便秘の他に体重減少・血便・腹痛・肛門の痛みがあるときには、早めに診察を受けてください。家族に大腸がんの人がいたり、排便の習慣が変わったり、便が細くなったりした場合は、直腸カメラによる直腸がんの検査も必要になります。直腸がんは比較的アメリカ人に多いのですが、食生活の西洋化に伴い、日本人にも多くみられるようになりました。特に海外で暮らしている方は要注意です。 40歳になったら毎年直腸検査を受け、便の潜血検査（目に見えない血が便に含まれているかの検査）も受けてください。どんな病気にも予防に勝るものはありません。（2002年2月）

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